概念地圖・深度工作的四種排程
作者 山姆（謝冠生）・喵喵書評創辦人
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分類：生產力
這一頁不只是把一個概念解釋一遍——一張自己畫的結構圖，加上拿台灣情境從頭走一次的實例演練、這個框架什麼時候會騙你，以及它接回 P.A.I.N. 之後長什麼樣。一頁必須交付的三層 →
深度工作的四種排程：多數上班族只選得起兩種
他讀完那本書，隔天就把整個上午封起來，訊息一律不收。第一天守住了，第二天也守住了。第三天上午十點四十分，通路的電話打進來——下個月的檔期要重排——那面牆就倒了。他自律得不得了，倒下來的是形狀，不是意志力。Cal Newport 在《深度工作力》裡分過四種深度工作排程：修道院式、雙峰式、節奏式、記者式。四種要的東西完全不同，而多數上班族真正付得起的，只有其中兩種。
四種排程，各要什麼、什麼時候塌
四種排程要的東西不一樣，塌下來的方式也不一樣。
| 排程 | 一週深度時數（示意） | 撐得住的條件 | 什麼時候塌 |
|---|---|---|---|
| 修道院式 | 約 35 小時 | 你的價值可以只用一件事衡量 | 身上有客戶、有部屬、有雜務的人，第一天就塌 |
| 雙峰式 | 約 12 小時（兩天各 6 小時） | 那兩天能一整天不被找到 | 會議被硬插進那兩天 |
| 節奏式 | 約 7.5 小時（五天各 90 分鐘） | 作息可控，同一段時間固定得下來 | 輪班、臨時支援、跨時區會議 |
| 記者式 | 約 6 小時（每天兩到三段短的） | 幾分鐘內就能切進深度狀態，那是練出來的 | 新手切不進去，整段時間都在暖機 |
四個時數都是示意值，Newport 沒有給過這組數字；它們的用處是讓面積可以比——修道院式的深度時數，是記者式的將近六倍，雙峰式是記者式的兩倍。真正決定你落在哪一格的是第三欄，而第三欄從頭到尾只問一件事：那段時間裡，別人找不找得到你。
四個開關，量出你這週封得起多大一塊
一、失聯三小時的代價。先算代價，再算意願。你消失一個上午，最壞的那件事是什麼——稿子晚一天，還是產線停下來？代價愈重，你封得起來的區塊就愈短，跟你多想專心無關。自問：我失聯三小時，最壞會發生什麼事？
二、打斷你的人是誰。把上週被打斷的每一次記下來，標出來源：老闆、客戶、部屬、同事，還是你自己伸手去點的那個紅點。別人造成的打斷，決定雙峰式行不行得通；自己造成的打斷，決定記者式行不行得通。兩張處方不一樣。自問：上週打斷我最多次的，是哪一個人？
三、切進去要幾分鐘。從坐下到真正進入狀態，你要多久？十五分鐘以上的人，二十分鐘的空檔對你等於零——記者式在你手上會變成一整天的暖機。這個數字是練得短的，但它現在是多少，就決定你這個月只適合哪一種。自問：我從坐下到寫得動，通常花幾分鐘？
四、那段時間是誰排的。翻開行事曆，看那個時段的擁有權在誰手上。你自己排得動的，節奏式才立得住；被輪班表、跨時區會議、臨時支援決定的，固定時段第一週就會被沖掉。自問：明天上午那個時段，誰有權改它？
一位台北獨立出版社主編的一週，四種排程各套一次
- 修道院式：整週閉關看稿，電話一律不接，通路的檔期問題等下週再說。第二天就破
- 雙峰式：週二、週四整天不進辦公室，只看稿。印務硬插進來
- 節奏式：每天九點到十點半只做一件事——讀手上這一本的稿。守得住
- 記者式：等印廠回覆的空檔，抓二十分鐘改一段書介。存得下零錢
他真正的問題不在意志力。他一個人身上掛了三個角色：作者等他回稿、通路等他報檔期、印務等他確認落版，三條線都指向同一支手機。四種排程各套一次之後，活得下來的組合長這樣——上午九點到十點半留給稿子，那一段全公司知道他不在；下午改成記者式，把等回覆的空檔切成幾段二十分鐘。一週加起來十小時上下，聽起來寒酸，可是那十小時真的守得住；相較之下，行事曆上排滿三十五小時、第三天全部作廢，帳反而更難看。真正讓那一小時半立得住的，是他把「報檔期」整條交給了行銷——那條線一斷，牆才砌得起來。以上為說明結構用的示意情境，僅供理解框架之用。
這張圖什麼時候會騙你
- 把四種排成難度階梯，愈上面愈厲害。它們四個描述的是四種生活條件，各自對應一組限制。一個帶十個人的主管改用修道院式，不會變成更深的人，只會變成一個聯絡不上的主管，然後在第四天用整個下午補回那些沒接的電話。該問的是你現在站在哪一格，別問你想站在哪一格。
- 只算封了幾小時，不算守住幾小時。在行事曆上塗滿深色很容易，難的是那些格子活到週五。多數人第一週排出來的形狀，跟第四週實際發生的形狀差很遠——把兩張圖疊起來看，才知道自己真正屬於哪一種。圖上的面積是承諾，不是成績。
- 以為記者式最省事，所以先從它開始。順序反了。記者式看起來門檻最低，實際上對切換速度的要求最高：你得在幾分鐘內從回訊息的腦子跳進寫東西的腦子，那是節奏式練了幾個月才長出來的肌肉。新手直接上記者式，通常整天都在暖機，一週那六小時，一小時也留不下來。
決定形狀的，是有幾個人在等你回話
撐不住，跟自律沒什麼關係。
四種形狀真正的差別，是你身上同時有幾個人在等你的回覆。等你的人愈多，你封起來的那一塊就愈碎——修道院式假設沒有人在等，雙峰式假設那兩天沒有人在等，節奏式只要求那九十分鐘沒有人在等，記者式則是為「隨時都有人在等」設計的。而那些人之所以在等，是因為你是他們某個痛的唯一解法：作者的稿子只有你敢退，通路的檔期只有你點頭才算數。這張圖畫得出你排得出多少深度時間，畫不出「有幾件事只有你能解」。前者是排程問題，後者是你把自己做成了單點——單點愈多，深色區塊愈碎，行事曆重排幾次都一樣。今晚翻一次今天的未讀訊息，把「換成別人也回得了」的那幾則挑出來，明天早上第一件事就把其中一則真的交出去。交出去一則，明天上午那一塊就寬一點。
四種排程用下去，最容易卡住的四題
深度工作的四種排程，一般上班族該選哪一種？
先看你身上有幾條線在等你回覆。多數受雇者落在節奏式與記者式之間：節奏式當主力，每天同一段九十分鐘，讓同事習慣「那個時間他不在」；記者式當補丁，把等回覆的空檔撿起來用。修道院式與雙峰式要求的，是一整天或一整週能失聯，而多數人的工作裡都躺著幾件「只有他能回」的事。想從節奏式往上升，通常得先把其中一兩條線交出去，而不是先把行事曆塗更黑。
節奏式跟番茄鐘是同一件事嗎？
不是。番茄鐘管的是一段時間內部怎麼切——二十五分鐘專注、五分鐘休息；節奏式管的是那段時間落在一週的哪個位置、每天重不重複出現。一個是碼錶，一個是行事曆。你可以在節奏式的九十分鐘裡跑番茄鐘，也可以完全不用。真正決定節奏式活不活得下來的，是那個時段有沒有被別人改動的權力，跟你用哪一種計時器關係不大。
一週要幾小時深度工作才算夠？
沒有通用數字，Newport 也沒有給過。這張圖上的 35、12、7.5、6 都是為了讓面積可以比而設的示意值。比較有用的問法是：這一週我真正守住了幾小時，跟我排出來的差幾小時。第一個月能穩定守住五到七小時、而且四週都沒斷，比排了二十小時只做到三次有用得多。深度時間的價值在複利，斷掉重來會把前面累積的狀態清掉，重新起跑的成本比多排幾格高。
帶人的主管可以用雙峰式嗎？
可以，但要先付一筆代價：那兩天必須有人代你決策。多數主管的雙峰式失敗，原因通常是「那兩天誰說了算」沒講清楚——於是事情不會消失，只會堆到第三天，然後用一整個下午還回去。可行的做法是先把那兩天縮成兩個半天，指定一位代理人，撐滿一個月不破再往上加。從半天開始的雙峰式，活下來的機率比一次跳到整天高得多。
你這一週先別急著換排程，把上面那張圖攤開，指認自己現在落在哪一格。想再往下看時間怎麼被切開，創造者與管理者的時間表拆的是兩種身分把同一天算成不同單位；至於那九十分鐘裡面怎麼跑，番茄鐘工作法是最常被拿來配的那一套。
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